Một
trong các phương pháp thường được dùng hiện nay đó chính là Quy tắc PERMA. Quy
tắc PERMA chỉ ra cho bạn 5 yếu tố cần thiết để sống tích cực, cân bằng từ đó bạn
sẽ hạnh phúc và thành công hơn trong công việc lẫn cuộc sống.
Quy
tắc này được Martin Sligman, một nhà tâm lý học rất có uy tín công bố rộng rãi
trong quyển “Flourish” (Thành đạt) của ông – một quyển sách có tầm ảnh hưởng lớn xuất bản năm 2011.
PERMA
gồm 5 yếu tố sau:
1.
Những cảm xúc tích cực (P – Positive Emotions)
Những cảm xúc tích cực có thể ví dụ như cảm
giác hài lòng, hạnh phúc, thỏa mãn, bình yên, vui vẻ, tràn đầy hứng khởi… Những
cảm xúc này mang đến cho bạn một nguồn năng lượng tràn trề cho công việc lẫn cuộc
sống. Vì vậy, nếu bạn thấy mình vẫn chưa nếm trải đủ những cảm xúc tích cực
trong cuộc sống, hãy ngừng lại và tự hỏi tại sao.
Trước tiên, trên khía cạnh nghề nghiệp.
Bạn có thực sự phát huy hết tài năng và thế mạnh của mình trong vai trò hiện tại
chưa? Bạn sẽ hài lòng và hạnh phúc với công việc khi làm đúng việc yêu thích và
phù hợp. Đồng thời, hãy dành đôi chút thời gian để xác định ai hay điều gì có
thể đem lại niềm vui cho bạn, dù là nhỏ bé nhất. Ví dụ bạn thích hòa mình vào
thiên nhiên với cây cỏ. Vậy sao bạn không thử mang một chút mảnh xanh vào văn
phòng hay góc làm việc của mình để cảm nhận được sự bình yên của thiên nhiên với
một vài chậu cây nho nhỏ? Đơn giản là hãy thổi vào nếp sống thường nhật của bạn
những luồng cảm xúc tích cực và những nguồn vui mới. Đừng trì hoãn những việc
mang lại cho bạn khoảnh khắc hạnh phúc.
2.
Sự gắn kết (E – Engagement)
Chỉ khi gắn kết thật sự với những việc đang
làm, bạn mới đạt được kết quả tốt nhất. Cách tốt nhất để tạo ra sự gắn kết với
công việc là hãy yêu thích công việc đó. Hãy tìm những khía cạnh trong công việc
mà bạn yêu thích như những dự án phù hợp, những người đồng nghiệp thân thiện,
môi trường làm việc hay những điều bạn có thể học hỏi được. Nếu bạn không thể
trả lời được câu hỏi “Bạn thích gì ở công việc hiện tại?”, đã đến lúc bạn tìm
cho mình công việc mới thích hợp hơn.
Tiếp đó, hãy gắn kết bản thân với những điều
bạn yêu thích trong cuộc sống. Chẳng hạn như đọc sách, xem phim, đi dạo, gặp gỡ
bạn bè hay chơi thể thao… Chính những sở thích này sẽ giúp bạn giảm stress, lấy
lại cân bằng.
3.
Những mối quan hệ tích cực (R – Positive Relationships)
Con người là “những thực thể xã hội”, và những
mối quan hệ tốt chính là cốt lõi của sự thành công trong cả công việc và cuộc sống.
Thông thường, những người có mối quan hệ tích cực và nhiều ý nghĩa thường hạnh
phúc hơn những ai không có được điều đó.
Bạn có những mối quan hệ tích cực
trong cuộc sống không? Đó có thể là mối quan hệ gia đình, bạn bè, hay đồng nghiệp.
Phần lớn thời gian của bạn tại nơi làm việc, mối quan hệ tốt với đồng nghiệp sẽ
hỗ trợ bạn đắc lực trong công việc và giúp cân bằng cuộc sống nơi công sở. Hãy
cố gắng tạo ra thói quen xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với đồng nghiệp.
Tiếp đến, hãy nhìn lại cuộc sống cá
nhân của bạn. Đã bao lâu rồi bạn chưa gặp người bạn thân? Sinh nhật của cha/mẹ
bạn là ngày nào và bạn đã chuẩn bị gì chưa? Đôi khi cuộc sống bận rộn làm bạn
xao lãng những mối quan hệ gia đình, bạn bè, những người luôn ở bên bạn dù bạn
thành công hay thất bại. Hãy cam kết sẽ dành nhiều thời gian hơn cho gia đình,
bạn bè và duy trì điều này thật đều đặn. Bạn không thể hạnh phúc khi không có họ
trong cuộc đời này.
4.
Ý nghĩa cuộc sống (M – Meaning)
Ý nghĩa cuộc sống đến từ việc theo đuổi mục
đích lớn lao hơn chính bản thân mình. Mỗi người sẽ có những cảm nhận khác nhau
về ý nghĩa cuộc sống, đó có thể xuất phát từ tôn giáo hay từ mong muốn một cuộc
sống tốt đẹp cho mọi người. Hãy tìm kiếm ý nghĩa trong từng việc bạn làm để
nuôi dưỡng cho mình cảm xúc vui sống. Ví dụ, công việc bạn đang làm phục vụ cho
ai, và mang lại cho họ những gì?
Đây chính là động lực giúp bạn làm tốt
công việc với niềm tự hào. Ngoài ra hãy dành thời gian bên gia đình, tham gia
các hoạt động từ thiện… tất cả điều này giúp bạn sống có ý nghĩa hơn, khi đó bạn
sẽ cảm thấy thật sự hài lòng.
5.
Thành tích (A – Accomplishments/Achievement)
Nhiều người trong chúng ta luôn phấn đấu để
hoàn thiện bản thân theo một cách nào đó – có thể là phát triển một kĩ năng,
thăng tiến trong công việc hay chiến thắng ở một cuộc thi. Không lời nào có thể
diễn tả được niềm vui và niềm tự hào khi đạt được những thành tích trên.
Thành tích chính là những mục tiêu bạn
luôn cố hết sức để đạt được trong công việc lẫn cuộc sống. Xác định điều bạn thực
sự muốn và đạt được những điều này sẽ giúp cuộc sống thăng hoa. Vậy đâu là những
điều bạn muốn? Trả lời một số câu hỏi sau sẽ giúp bạn:
- 5 giá trị
quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn là gì?
- 3 mục tiêu
quan trong nhất trong đời bạn, ngay lúc này là gì?
- Nếu hôm
nay bạn biết rằng mình chỉ còn sống trong 6 tháng, bạn sẽ làm gì với
khoảng thời gian còn lại?
- Bạn sẽ làm
gì nếu ngày mai bạn trúng 1 triệu đô la tiền mặt?
- Bạn đã
luôn muốn làm gì, nhưng lại ngại thử sức?
- Bạn thích
làm gì nhất? Điều gì đem lại cho bạn cảm giác tự hào và hài lòng về bản
thân nhất?
- Giả sử bạn
biết mình sẽ không thất bại, thì điều vĩ đại nhất bạn từng dám ước mơ là
gì?
Tuy nhiên, nếu quá thúc ép bản thân đạt được
nhiều thành tích hơn, bạn sẽ cảm thấy áp lực và mệt mỏi dẫn đến mất cân bằng
trong công việc và cuộc sống. Nếu bạn đang rơi vào trạng thái này thì đây có lẽ
là thời điểm để nhìn lại và tập trung vào những yếu tố khác của quy tắc PERMA.
Đăng nhận xét